Cómo obtener la zancada perfecta

¡¡¡Hola a todos y bienvenidos de nuevo!!! Hoy vamos a hablar sobre un aspecto determinante para aquellos que queréis competir o mejorar de manera sustancial en el running: la zancada.

Para los que no lo sepáis, una zancada, es uno de los pasos que hacemos al correr.

Así bien, vamos a ver qué tipo de zancada nos puede ir mejor para nuestros entrenamientos i/o carreras:

• Zancada corta: Este tipo de paso no es muy eficiente, ya que hacemos muchos movimientos en poco tiempo y nos agotamos antes.

• Zancada media: Sería la más eficaz y natural. Hacemos movimientos a medida que queremos avanzar y no gastamos mucha energía.

• Zancada larga: Seguro que todos habéis probado dar pasos más largos y habéis tenido la sensación de avanzabais más rápido, pero si hacéis la prueba con el cronómetro, os daréis cuenta de que no es así. Este tipo de zancada no es muy apropiado, porque sería algo así como correr dando saltos, cosa que perjudica a nuestras articulaciones favoreciendo el riesgo de lesiones y no nos permite impulsarnos de una forma correcta.

Para que entendáis mejor esto, os voy a poner como ejemplo un coche que circula a 60 km/h:

• Si el coche va con primera: El coche va con un número de revoluciones muy alto, con lo cual consume mucha gasolina.

• Si el coche va con tercera: El coche va con un número de revoluciones medio, que es lo ideal, con lo cual, consume poca gasolina.

• Si el coche va con quinta: El coche va con un número de revoluciones muy bajo, con lo cual corre el peligro de calar el motor. 

En definitiva, que la mejor zancada es la que hacemos de forma natural y sin preocuparnos si la hacemos corta o larga.

                                                                          

                                                                          -runningbyeric-

Cómo mejorar la resistencia y el rendimiento en carrera

¡Hola a todos! Hoy os vamos a hablar sobre algo que muchos runners desean pero pocos lo consiguen: cómo mejorar el rendimiento en carrera y la resistencia.

Una de la cosas más básicas que podemos intentar es aumentar la distancia que recorremos. Sin embargo, esta opción es bastante cansada y, además, tiene resultados a muy largo plazo. Además, llegará un momento en que ya no mejorarás.

Otra de las cosas que podemos intentar, es hacer unos cuanto ejercicios de gimnasio, que nos servirán para estar más fuertes.

Pero si lo que queréis es ir menos forzados de respiración, os recomiendo lo siguiente:

- 1 o 2 sesiones a la semana de natación ( 30 min ): Nadando crol y respirando cada 3 o 4 brazadas, de esta forma, agrandaremos nuestros pulmones, cosa que nos hará ir menos forzados en nuestras carreras.

- Series al final de cada entrenamiento: Esto hace que tu organismo se acostumbre a diferentes niveles de intensidad, mejorando tu capacidad aeróbica.

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Vamos a dar un paso más

¡Hola a todos! Hoy hablaremos de algo que nos puede servir para no estancarnos en la rutina: vamos a hacer una carrera popular.

- ¿Y eso por qué?

Pues bien, si ya llevas algunos días entrenando, estarás listo para hacer tu primera carrera popular. Aunque sea de poca distancia ( 5 o 10 km ), te va a servir para motivarte al ver toda la gente que comparte las mismas ilusiones que tú. Así, a partir de ahora te tomarás los entrenamientos con más ganas y mejorarás más.

Te aconsejo que escojas una carrera popular, dónde haya mucha gente y no tengas la presión de que vas a competir. Te recomiendo además, que te juntes con gente que tiene tu mismo nivel, así conservarás las fuerzas y no tendrás un agotamiento prematuro.

¡Te aseguro que tu primera carrera va a ser un recuerdo para no olvidar!

-runningbyeric-

El calzado adequado

¡¡¡Bienvenidos de nuevo!!! Hoy hablaremos sobre el calzado que nos puede venir mejor para nuestros entrenamientos.

Para empezar, vamos a dividir a los corredores en:

• Pronadores: Son aquellos que cargan su peso en la parte interior del pie. 
• Neutros: Son aquellos que cargan su peso en la parte central del pie.
• Supinadores: Son aquellos que cargan su peso en la parte exterior del pie.

Es importante saber que tipo de corredor eres porque hay zapatillas especiales para pronadores, neutros y supinadores.

Vamos a hacer otra clasificación: ¿corres por asfalto, camino, montaña o mixto?

     Según por dónde te guste correr, debes escoger zapatillas diferentes:

- Para correr por montaña.                                                       - Para correr por asfalto.

                                                             

                -runningbyeric-