El gran dilema: Los estiramientos

¡¡¡Bienvenidos al blog!!! Hoy vamos a hablar de una cuestión muy discutida hoy en día por los diferentes runners de todo el mundo: los estiramientos.

Ésta es una cuestión muy polémica, ya que hay muchas opiniones: para gustos los colores.

Diversos artículos afirman que los estiramientos son esenciales para prevenir lesiones musculares como calambres, contracturas o roturas filiales, sin embargo, otros más recientes concluyen que con los estiramientos perdemos fuerza y que, como no estiramos lo mismo un lado del cuerpo que el otro, provocan desequilibrios.

Si queréis que os diga la verdad, es bueno estirar, pero lo justo, ahora no cojamos una obsesión. Por otra parte, hay que decir que siempre que estiramos un músculo, estamos contrayendo otro que, en forma natural, nunca llegaría a ese punto de contracción. Por lo tanto,¿es bueno?

La respuesta en este caso queda a elección de cada uno, que debe decidir lo mejor para sí mismo sabiendo los pros y los contras

Para acabar, os dejo un vídeo sobre estiramientos:

-runningbyeric-

Un circuito para entrenar

¡¡¡Bienvenidos de nuevo!!! Hoy vamos a hablar sobre un aspecto muy importante en el running: el circuito.

Para introducirnos, podríamos decir, que un buen circuito es aquello que marcará nuestro éxito o nuestro fracaso como runner.

Vamos a definir que aspectos debe tener todo circuito:

• Una cierta distancia (5 - 10 km): esto es importante, ya que si nuestra forma de entrenar es dar vueltas por delante de casa, pararemos antes ya que pensaremos que podemos descansar en casa tranquilamente. Tampoco se trata de escoger un circuito de 20 Km porque nos dará mucha pereza empezar, y seguramente, nos volveremos a la mitad del camino.
• 2 o 3 tramos de subida : Las subidas son importantes porque nos ayudan a trabajar la fuerza de los músculos i la respiración. Es preferible que tengamos una hacia el final, para hacer las series, que siempre son más efectivas si se hacen en subida.
• 1 tramo en bajada: Para aumentar la velocidad. Es preferible que se encuentre hacia la mitad, para renovar el ritmo que hemos ido perdiendo.
• Debemos mirar que sea un recorrido que no tenga muchas pausas (semáforos, pasos de peatones...) porque nos cortan el ritmo y hacen que luego, cuando retomemos la marcha, nos sea más difícil.

Un último apunte, si podemos correr sobre tierra, mucho mejor hacerlo así que sobre asfalto, ya que si corremos por caminos, disminuimos el impactó en el pie y todos las articulaciones.

-runningbyeric-

Las partes básicas de un entrenamiento

¡¡¡Hola a todos!!! Hoy hablaremos de la parte principal del running, que es el entrenamiento.

- Lo primero que hay que decir es que el cuerpo necesita un tiempo para ponerse en marcha, así que primero necesitamos calentar:

• Empezaremos con movimientos suaves de manos, piernas y cuello.
•  Acto seguido saltaremos un poco ( entre unos 15 y 20 segundos)
• Y para acabar, haremos 2 o 3 sprints

- Ahora vamos con la parte central del entrenamiento, que es la que nos ayudará a mejorar nuestra resistencia:

•  Empezaremos con 30 - 45 minutos corriendo a ritmo suave para trabajar la parte aeróbica, si ves  que estas cansado, puedes bajar el ritmo, pero nunca te pares.
• Cuando hayamos finalizado lo anteriormente citado, haremos 10 series de 100m al 80 %, lo que nos ayudará a trabajar la parte anaeróbica. Es conveniente que cuando se acaba una serie se vuelva al sitio de salida caminando o trotando muy suave.

- Para finalizar, haremos la vuelta a la calma o enfriamiento:

• Consistirá en trotar unos 5 minutos a ritmo muy suave y hacer unos cuantos estiramientos para conseguir unos músculos largos y definidos, y evitar así calambres que nos puedan dar durante el ejercicio.

Por último, quiero recordar que todas las partes de un entrenamiento son importantes y que no hay que descuidar ninguna.

                                                   
  -runningbyeric-