¡¡¡Hola a todos!!! Hoy hablaremos de la parte principal del running, que es el entrenamiento.
- Lo primero que hay que decir es que el cuerpo necesita un tiempo para ponerse en marcha, así que primero necesitamos calentar:
- Empezaremos con movimientos suaves de manos, piernas y cuello.
- Acto seguido saltaremos un poco ( entre unos 15 y 20 segundos)
- Y para acabar, haremos 2 o 3 sprints
- Ahora vamos con la parte central del entrenamiento, que es la que nos ayudará a mejorar nuestra resistencia:
- Empezaremos con 30 - 45 minutos corriendo a ritmo suave para trabajar la parte aeróbica, si ves que estas cansado, puedes bajar el ritmo, pero nunca te pares.
- Cuando hayamos finalizado lo anteriormente citado, haremos 10 series de 100m al 80 %, lo que nos ayudará a trabajar la parte anaeróbica. Es conveniente que cuando se acaba una serie se vuelva al sitio de salida caminando o trotando muy suave.
- Para finalizar, haremos la vuelta a la calma o enfriamiento:
- Consistirá en trotar unos 5 minutos a ritmo muy suave y hacer unos cuantos estiramientos para conseguir unos músculos largos y definidos, y evitar así calambres que nos puedan dar durante el ejercicio.
Por último, quiero recordar que todas las partes de un entrenamiento son importantes y que no hay que descuidar ninguna.
-runningbyeric-
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