Cómo obtener la zancada perfecta

¡¡¡Hola a todos y bienvenidos de nuevo!!! Hoy vamos a hablar sobre un aspecto determinante para aquellos que queréis competir o mejorar de manera sustancial en el running: la zancada.

Para los que no lo sepáis, una zancada, es uno de los pasos que hacemos al correr.

Así bien, vamos a ver qué tipo de zancada nos puede ir mejor para nuestros entrenamientos i/o carreras:

• Zancada corta: Este tipo de paso no es muy eficiente, ya que hacemos muchos movimientos en poco tiempo y nos agotamos antes.

• Zancada media: Sería la más eficaz y natural. Hacemos movimientos a medida que queremos avanzar y no gastamos mucha energía.

• Zancada larga: Seguro que todos habéis probado dar pasos más largos y habéis tenido la sensación de avanzabais más rápido, pero si hacéis la prueba con el cronómetro, os daréis cuenta de que no es así. Este tipo de zancada no es muy apropiado, porque sería algo así como correr dando saltos, cosa que perjudica a nuestras articulaciones favoreciendo el riesgo de lesiones y no nos permite impulsarnos de una forma correcta.

Para que entendáis mejor esto, os voy a poner como ejemplo un coche que circula a 60 km/h:

• Si el coche va con primera: El coche va con un número de revoluciones muy alto, con lo cual consume mucha gasolina.

• Si el coche va con tercera: El coche va con un número de revoluciones medio, que es lo ideal, con lo cual, consume poca gasolina.

• Si el coche va con quinta: El coche va con un número de revoluciones muy bajo, con lo cual corre el peligro de calar el motor. 

En definitiva, que la mejor zancada es la que hacemos de forma natural y sin preocuparnos si la hacemos corta o larga.

                                                                          

                                                                          -runningbyeric-

Cómo mejorar la resistencia y el rendimiento en carrera

¡Hola a todos! Hoy os vamos a hablar sobre algo que muchos runners desean pero pocos lo consiguen: cómo mejorar el rendimiento en carrera y la resistencia.

Una de la cosas más básicas que podemos intentar es aumentar la distancia que recorremos. Sin embargo, esta opción es bastante cansada y, además, tiene resultados a muy largo plazo. Además, llegará un momento en que ya no mejorarás.

Otra de las cosas que podemos intentar, es hacer unos cuanto ejercicios de gimnasio, que nos servirán para estar más fuertes.

Pero si lo que queréis es ir menos forzados de respiración, os recomiendo lo siguiente:

- 1 o 2 sesiones a la semana de natación ( 30 min ): Nadando crol y respirando cada 3 o 4 brazadas, de esta forma, agrandaremos nuestros pulmones, cosa que nos hará ir menos forzados en nuestras carreras.

- Series al final de cada entrenamiento: Esto hace que tu organismo se acostumbre a diferentes niveles de intensidad, mejorando tu capacidad aeróbica.

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Vamos a dar un paso más

¡Hola a todos! Hoy hablaremos de algo que nos puede servir para no estancarnos en la rutina: vamos a hacer una carrera popular.

- ¿Y eso por qué?

Pues bien, si ya llevas algunos días entrenando, estarás listo para hacer tu primera carrera popular. Aunque sea de poca distancia ( 5 o 10 km ), te va a servir para motivarte al ver toda la gente que comparte las mismas ilusiones que tú. Así, a partir de ahora te tomarás los entrenamientos con más ganas y mejorarás más.

Te aconsejo que escojas una carrera popular, dónde haya mucha gente y no tengas la presión de que vas a competir. Te recomiendo además, que te juntes con gente que tiene tu mismo nivel, así conservarás las fuerzas y no tendrás un agotamiento prematuro.

¡Te aseguro que tu primera carrera va a ser un recuerdo para no olvidar!

-runningbyeric-

El calzado adequado

¡¡¡Bienvenidos de nuevo!!! Hoy hablaremos sobre el calzado que nos puede venir mejor para nuestros entrenamientos.

Para empezar, vamos a dividir a los corredores en:

• Pronadores: Son aquellos que cargan su peso en la parte interior del pie. 
• Neutros: Son aquellos que cargan su peso en la parte central del pie.
• Supinadores: Son aquellos que cargan su peso en la parte exterior del pie.

Es importante saber que tipo de corredor eres porque hay zapatillas especiales para pronadores, neutros y supinadores.

Vamos a hacer otra clasificación: ¿corres por asfalto, camino, montaña o mixto?

     Según por dónde te guste correr, debes escoger zapatillas diferentes:

- Para correr por montaña.                                                       - Para correr por asfalto.

                                                             

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El gran dilema: Los estiramientos

¡¡¡Bienvenidos al blog!!! Hoy vamos a hablar de una cuestión muy discutida hoy en día por los diferentes runners de todo el mundo: los estiramientos.

Ésta es una cuestión muy polémica, ya que hay muchas opiniones: para gustos los colores.

Diversos artículos afirman que los estiramientos son esenciales para prevenir lesiones musculares como calambres, contracturas o roturas filiales, sin embargo, otros más recientes concluyen que con los estiramientos perdemos fuerza y que, como no estiramos lo mismo un lado del cuerpo que el otro, provocan desequilibrios.

Si queréis que os diga la verdad, es bueno estirar, pero lo justo, ahora no cojamos una obsesión. Por otra parte, hay que decir que siempre que estiramos un músculo, estamos contrayendo otro que, en forma natural, nunca llegaría a ese punto de contracción. Por lo tanto,¿es bueno?

La respuesta en este caso queda a elección de cada uno, que debe decidir lo mejor para sí mismo sabiendo los pros y los contras

Para acabar, os dejo un vídeo sobre estiramientos:

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Un circuito para entrenar

¡¡¡Bienvenidos de nuevo!!! Hoy vamos a hablar sobre un aspecto muy importante en el running: el circuito.

Para introducirnos, podríamos decir, que un buen circuito es aquello que marcará nuestro éxito o nuestro fracaso como runner.

Vamos a definir que aspectos debe tener todo circuito:

• Una cierta distancia (5 - 10 km): esto es importante, ya que si nuestra forma de entrenar es dar vueltas por delante de casa, pararemos antes ya que pensaremos que podemos descansar en casa tranquilamente. Tampoco se trata de escoger un circuito de 20 Km porque nos dará mucha pereza empezar, y seguramente, nos volveremos a la mitad del camino.
• 2 o 3 tramos de subida : Las subidas son importantes porque nos ayudan a trabajar la fuerza de los músculos i la respiración. Es preferible que tengamos una hacia el final, para hacer las series, que siempre son más efectivas si se hacen en subida.
• 1 tramo en bajada: Para aumentar la velocidad. Es preferible que se encuentre hacia la mitad, para renovar el ritmo que hemos ido perdiendo.
• Debemos mirar que sea un recorrido que no tenga muchas pausas (semáforos, pasos de peatones...) porque nos cortan el ritmo y hacen que luego, cuando retomemos la marcha, nos sea más difícil.

Un último apunte, si podemos correr sobre tierra, mucho mejor hacerlo así que sobre asfalto, ya que si corremos por caminos, disminuimos el impactó en el pie y todos las articulaciones.

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Las partes básicas de un entrenamiento

¡¡¡Hola a todos!!! Hoy hablaremos de la parte principal del running, que es el entrenamiento.

- Lo primero que hay que decir es que el cuerpo necesita un tiempo para ponerse en marcha, así que primero necesitamos calentar:

• Empezaremos con movimientos suaves de manos, piernas y cuello.
•  Acto seguido saltaremos un poco ( entre unos 15 y 20 segundos)
• Y para acabar, haremos 2 o 3 sprints

- Ahora vamos con la parte central del entrenamiento, que es la que nos ayudará a mejorar nuestra resistencia:

•  Empezaremos con 30 - 45 minutos corriendo a ritmo suave para trabajar la parte aeróbica, si ves  que estas cansado, puedes bajar el ritmo, pero nunca te pares.
• Cuando hayamos finalizado lo anteriormente citado, haremos 10 series de 100m al 80 %, lo que nos ayudará a trabajar la parte anaeróbica. Es conveniente que cuando se acaba una serie se vuelva al sitio de salida caminando o trotando muy suave.

- Para finalizar, haremos la vuelta a la calma o enfriamiento:

• Consistirá en trotar unos 5 minutos a ritmo muy suave y hacer unos cuantos estiramientos para conseguir unos músculos largos y definidos, y evitar así calambres que nos puedan dar durante el ejercicio.

Por último, quiero recordar que todas las partes de un entrenamiento son importantes y que no hay que descuidar ninguna.

                                                   
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Empecemos por lo básico

Una entre las muchas cosas buenas que tiene el running es que se necesita poco para empezar y, además, todo es barato. A continuación vamos a definir los aspectos que necesita un runner para empezar:

-Deportivas de correr: Aquí tenemos una amplia oferta, desde Nike y Adidas hasta New Balance o Asics ( mi preferida ).

-Camiseta: Seguro que todos podéis comprar una camiseta Kalenji de Decathlon por 4 euros, o si no, una camiseta de algodón.

-Pantalones cortos de deporte: En Decathlon los hay Artengo por menos de 5 euros, así que no hay que gastarse una fortuna.

-Calcetines: Para empezar no hace falta comprarse los calcetines técnicos de última generación, con los que llevas cada día ya vale.

-Cronómetro: Estaría bien que tuvieses un cronómetro para medir el tiempo de entrenamiento.

-Música: La música es esencial para mantener tu mente distraída y no aburrirte durante el entrenamiento, haciendo que sea más fácil y llevadero.

- Motivación y Espíritu de superación: Esencial para empezar, te sentirás orgulloso de lo que puedes llegar a hacer.

-Runningbyeric-

Bienvenidos a mi blog!!!

¿No te ha pasado alguna vez que quieres a ir a correr pero no sabes por dónde o cuanto tiempo tienes que estar? En este blog vamos a tratar sobre el running, una práctica deportiva que cada día gana más adeptos. Cada semana hablaremos sobre un aspecto de este deporte como las zapatillas, los tipos de entrenamiento,  una buena hidratación, el equipo básico y las mejores Apps para smatphones. Esperamos que este blog sea de ayuda para aquellos que quieran dar los primeros pasos en el mundo del running.

-Runningbyeric-